Cette chaleur qui monte d’un coup… et te réveille en nage
« Je me réveille trempée, le cœur qui bat fort, et je ne comprends pas pourquoi. »
C’est ce que m’a confié Nathalie, 50 ans, en consultation de naturopathie.
Elle ne se sentait pas malade, mais son sommeil devenait chaotique. Plusieurs fois par nuit, elle se réveillait en sueur, le pyjama collé au corps, parfois glacée juste après.
Le jour, même chose : elle sentait une vague de chaleur soudaine monter de sa poitrine jusqu’au visage, suivie de rougeurs et d’un grand inconfort.
Si tu vis ça toi aussi, tu n’es pas seule. Les bouffées de chaleur touchent environ 8 femmes sur 10 pendant la ménopause.
Mais tu peux agir, sans forcément passer par un traitement hormonal.
Pourquoi a-t-on des bouffées de chaleur à la ménopause ?
Pendant la périménopause et la ménopause, tes taux d’œstrogènes chutent. Et ces hormones ne jouent pas uniquement un rôle dans ton cycle menstruel : elles régulent aussi la température de ton corps.
En clair, ton hypothalamus (la zone du cerveau qui gère la température corporelle) reçoit des messages erronés : il pense que tu as trop chaud… et lance un mécanisme de refroidissement d’urgence.
Résultat :
- Tes vaisseaux se dilatent rapidement
- Ta température monte d’un coup
- Tu transpires soudainement
- Tu ressens une sensation de chaleur, suivie parfois de frissons
Et ce mécanisme peut se déclencher de jour comme de nuit, même sans activité physique. Il est souvent aggravé par :
- Le stress
- L’alcool ou la caféine
- Les sucres rapides
- Le manque de sommeil
- La sédentarité
Cas de comptoir : « Je me réveille trempée… c’est normal ? »
Une femme de 54 ans passe à la pharmacie, visiblement gênée. « Je dors mal, je me réveille en sueur… est-ce que c’est la ménopause ? »
Je lui explique que oui, les sueurs nocturnes sont fréquentes à ce stade. Elle n’avait jamais entendu parler de ce lien entre hormones et thermorégulation.
Je lui propose un mélange naturel à base de pollen purifié et de magnésium, et quelques ajustements simples :
- Boire une infusion de sauge le soir
- Dormir avec une tenue légère et une couverture respirante
- Tester un brumisateur à l’hydrolat de menthe poivrée : un vrai coup de frais !
L’hydrolat de menthe poivrée, conservé au réfrigérateur, est rafraîchissant, tonique et apaisant. Tu peux en vaporiser sur ton visage, ta nuque ou ton décolleté dès que la chaleur monte. Il agit vite, sans agresser la peau.
Quelques jours plus tard, elle me dit :
« J’ai pris l’hydrolat dans mon sac, je m’en suis servie au bureau, c’est magique. »
Comment apaiser naturellement les bouffées de chaleur ?
Tu n’es pas obligée de souffrir en silence ou de « prendre sur toi ». Il existe des solutions naturelles, efficaces et bien tolérées.
Les plantes utiles:
- Sauge officinale : en infusion ou en EPS, elle régule la transpiration (attention si antécédent de cancer hormonodépendant)
- Actée à grappes noires : utile quand les bouffées s’accompagnent de fatigue ou de troubles de l’humeur
- Pollen purifié (ex : Sérélys®) : recommandé en cas de bouffées sans prise d’hormones
Les compléments:
- Magnésium bysglicinate + vitamine B6 : pour calmer le système nerveux et réduire l’intensité des bouffées
- Oméga 3 : ils renforcent la fluidité vasculaire et réduisent l’inflammation
- Mélatonine : si les bouffées te réveillent la nuit, elle peut aider à retrouver un endormissement naturel
Les astuces fraîcheur immédiates:
- Hydrolat de menthe poivrée en spray : au réveil, en cas de crise, ou à tout moment de la journée
- Tisane de menthe douce glacée dans une gourde isotherme
- Glisse une poche de gel adaptée à mettre dans ton slip ou au niveau de l’aine en te couchant. Cette méthode, appellée bain dérivatif, permet de diminuer naturellement ta température corporelle.
Et le mouvement dans tout ça ?
Le sport doux et le renforcement musculaire jouent un rôle essentiel. Pourquoi ? Parce qu’ils :
- régulent ton système nerveux autonome
- améliorent la tolérance à la chaleur
- réduisent le stress oxydatif
- stabilisent la température corporelle
- Même une marche rapide de 20 minutes par jour peut déjà faire la différence. Et si tu ajoutes du renforcement musculaire 2 fois par semaine, tu soutiens ton équilibre hormonal sur le long terme.
Et si c’était aussi l’occasion de ralentir ?
Les bouffées de chaleur ne sont pas juste un symptôme physique. Elles sont souvent le signal que ton corps te demande de ralentir. De t’écouter. De prendre soin de toi autrement.
Tu ne peux pas toujours les empêcher, mais tu peux les comprendre, les anticiper, et surtout retrouver de la légèreté.
En résumé
✨ Les bouffées de chaleur sont fréquentes, mais pas une fatalité. Tu peux les atténuer avec des gestes simples, des plantes bien choisies, et en prenant soin de ton équilibre global.
Tu mérites de bien dormir, de te sentir bien dans ton corps, et d’être accompagnée avec douceur et respect.
À lire ensuite :
- Comprendre la ménopause : symptômes, âge et changements naturels
- Ménopause et sexualité : retrouver du confort et du plaisir
Tu veux un accompagnement personnalisé ? Réserve ton RDV