Ton corps change… et il a besoin d’une autre attention
« J’ai l’impression d’être en décalage avec mon corps. »
C’est ce que m’a confié Isabelle, 52 ans, lors d’un atelier. Elle avait pris du ventre sans changer son alimentation, se sentait plus vite essoufflée, et ses analyses montraient un cholestérol en hausse.
Pourtant, elle ne se sentait ni malade, ni ménopausée “officiellement”.
Et c’est souvent comme ça que ça commence.
La ménopause n’est pas qu’un changement de règles ou d’humeur.
C’est aussi une révolution physiologique, qui touche ton cœur, tes os, ton métabolisme, ton immunité… et ton niveau d’énergie.
La prévention est essentielle lors de la transition hormonale
Ce que la chute hormonale entraîne dans ton corps
Quand les œstrogènes diminuent, ce n’est pas seulement ta fertilité qui s’arrête.
Ces hormones ont un rôle protecteur sur tout ton organisme :
- Sur ton cœur et tes artères : elles régulent le cholestérol, la souplesse vasculaire, la tension
- Sur tes os : elles maintiennent la densité osseuse (et limitent les risques d’ostéoporose)
- Sur ton métabolisme : elles influencent la répartition des graisses, la glycémie, l’énergie
- Sur ton cerveau : elles soutiennent la mémoire, la concentration, la thermorégulation
- Sur ton immunité : elles jouent un rôle anti-inflammatoire naturel
Et quand elles chutent, ton corps doit retrouver un nouvel équilibre… que tu peux accompagner naturellement.
Cas de cliente naturo : “Mon corps ne réagit plus comme avant”
Isabelle, 52 ans, avait l’impression de “faire tout bien”… mais de grossir quand même. Ses articulations étaient raides au réveil, et son énergie fluctuant d’un jour à l’autre.
Nous avons travaillé sur :
Une alimentation anti-inflammatoire, avec moins de sucres rapides et plus d’oméga-3
Du renforcement musculaire léger, pour relancer son métabolisme
Un soutien en vitamine D + magnésium + zinc, pour ses os et son immunité
Et surtout, un changement de regard : accepter son corps qui évolue, et l’accompagner avec bienveillance
En trois mois, son énergie est revenue, son ventre s’est apaisé, et ses analyses se sont améliorées.
Protéger ton cœur à la ménopause
Tu savais que le risque cardiovasculaire augmente après la ménopause ? En cause : la baisse des œstrogènes, qui :
- favorise le mauvais cholestérol (LDL)
- diminue le bon cholestérol (HDL)
- ralentit la circulation
- rend les artères moins souples
Ce que tu peux faire :
- Privilégier une alimentation riche en oméga-3 (petits poissons, huile de lin, noix)
- Bouger chaque jour : 30 min de marche rapide, c’est déjà protecteur
- Réduire les sucres raffinés, qui augmentent l’inflammation vasculaire
- Faire une cure de coenzyme Q10 ou d’aubépine si tu ressens des palpitations ou de la fatigue cardiaque (si tu as déjà un traitement en cours, demande l’avis d’un professionnel de santé).
Le mouvement est un pilier de l’accompagnement naturopathique notamment lors de la ménopause
Préserver tes os et prévenir l’ostéoporose
Après la ménopause, on perd en moyenne 1 à 2 % de densité osseuse par an. Et les fractures de hanche, de poignet ou de vertèbres augmentent.
Ce que tu peux faire :
- Bouger en charge : marche, danse, renforcement musculaire doux
- Avoir un bon statut en vitamine D (indispensable à l’absorption du calcium)
- Apporter du calcium végétal (amandes, brocolis, graines de sésame…)
- Prendre des plantes reminéralisantes comme la prêle, l’ortie ou le bambou
Si tu es concernée, pense à faire un bilan osseux (ostéodensitométrie)
Éviter la prise de poids et retrouver ton énergie
Beaucoup de femmes me disent : « Je mange comme avant… et je prends du ventre. » C’est normal. Le métabolisme ralentit après 45 ans, surtout si :
- Tu perds du muscle (sarcopénie silencieuse)
- Tu dors mal
- Tu es souvent en stress chronique
- Tu ne bouges plus assez (ou toujours pareil)
Les clés :
Bouge intelligemment : alterne cardio doux, marche active, et un peu de renforcement
Mange moins mais mieux : des fibres, des bons gras, des protéines végétales
Soutiens ta thyroïde avec du sélénium et de l’iode si besoin
Ajoute du magnésium pour ton énergie cellulaire (bisglycinate ou glycérophosphate)
L’alimentation anti-inflammatoire est la base d’une bonne santé cardiovasculaire
En résumé
Ton corps change à la ménopause, mais il ne te trahit pas : il s’adapte.
Tu peux l’écouter, l’accompagner, et préserver ta santé naturellement, sans tout bouleverser.
Avec des habitudes simples, cohérentes et douces, tu peux protéger ton cœur, tes os, ton énergie… et garder confiance dans ce corps qui reste le tien.
À lire ensuite :
- Alternatives naturelles au traitement hormonal de la ménopause : que choisir ?
- Ménopause et sexualité : retrouver du confort et du plaisir
Retrouve tous mes articles sur la ménopause dans la section Féminité du blog.