Quand tes nuits raccourcissent et ton humeur te joue des tours
« Je ne me reconnais plus. Je dors mal, je suis à fleur de peau, je me mets à pleurer pour rien. »
C’est ce que m’a confié Caroline, 48 ans, en début de suivi en naturopathie.
Elle ne comprenait pas pourquoi, du jour au lendemain, elle avait perdu cette stabilité émotionnelle qui faisait partie d’elle. Et le manque de sommeil n’arrangeait rien.
Si toi aussi tu dors mal, que tu ressens une nervosité inhabituelle ou une hypersensibilité soudaine, ce n’est pas “dans ta tête”. C’est ton corps qui change, et il te parle autrement.
Jusqu’à 50 % des femmes ménopausées peuvent ressentir des symptômes émotionnels comme l’irritabilité, l’anxiété ou une forme de tristesse passagère
Pourquoi ton sommeil devient plus fragile
Tu l’as sûrement remarqué : même fatiguée, tu peines à t’endormir… ou tu te réveilles en pleine nuit, sans raison apparente.
Ce phénomène s’explique par la chute des œstrogènes et de la progestérone. Ces hormones influencent non seulement ton cycle, mais aussi :
- la qualité du sommeil profond
- la capacité à te détendre le soir
- et la régulation de la mélatonine, ton hormone du sommeil
Selon une étude publiée dans Sleep Health (2017), environ 40 à 60 % des femmes ménopausées déclarent souffrir de troubles du sommeil. Et l’INSERM rappelle que l’insomnie devient nettement plus fréquente après 45 ans, notamment à cause des bouleversements hormonaux.
Résultat : ton horloge biologique se dérègle, tu te sens moins reposée, et ton système nerveux devient plus réactif. Et si tu cumules cela avec les bouffées de chaleur nocturnes ou les palpitations, c’est le cercle vicieux.
La périménopause double le risque d’épisode dépressif, même chez les femmes sans antécédent.
Ton humeur est chamboulée ? C’est normal… mais pas une fatalité
Tu as l’impression de ne plus avoir la même patience qu’avant ? De réagir au quart de tour ?
Là aussi, les hormones jouent un rôle clé. Les œstrogènes participent à l’équilibre de certains neurotransmetteurs (comme la sérotonine ou la dopamine), qui influencent ton :
- humeur
- capacité à relativiser
- motivation
- et même ta confiance en toi
D’après le North American Menopause Society, jusqu’à 50 % des femmes ménopausées peuvent ressentir des symptômes émotionnels comme l’irritabilité, l’anxiété ou une forme de tristesse passagère. Et une méta-analyse publiée dans JAMA Psychiatry (2015) montre que la périménopause double le risque d’épisode dépressif, même chez les femmes sans antécédent.
Cas de cliente naturo : “J’ai retrouvé mon calme… et mon énergie”
Caroline, 48 ans, mère de trois enfants, traversait cette phase intense. Elle dormait mal, se sentait débordée, et ne comprenait pas ce qu’elle ressentait. Elle avait aussi des bouffées de chaleur de manière irrégulière mais augmentaient son anxiété par peur qu’elles surviennent au « mauvais moment ».
Nous avons mis en place :
Une routine du soir apaisante, sans écrans après 21h
Une infusion de passiflore et mélisse, 30 minutes avant le coucher
Une cure de magnésium bisglycinate pour détendre le système nerveux
Quelques gouttes de Walnut, élixir floral de Bach, pour accompagner le changement en douceur
Et côté compléments hormonaux, un soutien de fond selon son profil : Oclimae® de Équilibrist, car elle cumulait bouffées de chaleur, trouble de l’humeur et anxiété.
Résultat : en six semaines, son sommeil s’est régulé, son énergie est revenue, et surtout… elle s’est sentie de nouveau elle-même.
Comment retrouver ton équilibre émotionnel naturellement ?
Tu n’as pas à subir cette période. Tu peux l’accompagner avec douceur, au quotidien.
Les plantes calmantes et rééquilibrantes :
- Mélisse, passiflore, valériane : contre l’agitation mentale
- Rhodiola : si ton stress t’épuise
- Millepertuis : en cas de moral très bas (attention aux interactions médicamenteuses)
Compléments efficaces :
- Magnésium bisglycinate ou glycérophosphate
- Griffonia simplicifolia : favorise la sérotonine
- Tryptophane, safran : pour l’humeur et le sommeil
- Sova Ovastart® : pour réguler les hormones naturellement
- Oclimae® d’Équilibrist : formulation complète (houblon, magnésium, zinc, safran, griffonia…)
Élixir floral recommandé :
Walnut (Fleur de Bach) : pour t’aider à mieux vivre les grands bouleversements hormonaux, identitaires et émotionnels.
Impatiens (Fleur de Bach) : Pour les femmes très actives, facilement irritables, qui ne supportent plus d’être ralenties ou interrompues. Utile quand l’agacement est fort et répété.
Bonnes habitudes :
- Respiration en cohérence cardiaque 3x/jour
- Lumière naturelle le matin
- Écriture du soir ou rituel de gratitude
- Mouvement doux et régulier (marche, stretching, yoga)
Et l’hydrolat dans tout ça ?
Tu peux utiliser l’hydrolat de fleur d’oranger ou de mélisse officinale : En spray sur ton oreiller, en cuillère dans une tisane chaude ou juste quelques gouttes dans tes paumes à respirer avant de dormir. Ils apaisent le mental, le cœur, et soutiennent un retour à l’intérieur de toi, en douceur.
Retrouver la sérénité en période de périménopause est possible
En résumé
✨ Ton sommeil et tes émotions changent, mais tu peux les accompagner.
✨ Tu n’es pas seule, et des outils naturels simples t’aident à traverser cette phase plus sereinement.
Avec le bon accompagnement naturo, des compléments adaptés comme Oclimae ou Sova Ovastart, et une écoute active de toi-même, tu peux retrouver ta stabilité. Et même… une nouvelle force intérieure.
À lire ensuite :
- Sexualité, sécheresse intime et confiance en soi à la ménopause
- Bouffées de chaleur : comprendre et apaiser naturellement
Demande toujours l’avis d’un professionnel de santé ou de l’hygiène de vie avant de te supplémenter notamment en cas de pathologies. Ensemble, faisons le point sur ta situation.