Qu’est-ce que la ménopause ? Comprendre enfin ce que ton corps traverse

Tu ne te reconnais plus ? C’est peut-être le début d’un tournant naturel

« Je ne comprends plus ce qu’il se passe dans mon corps… »

C’est exactement ce que m’a dit Marie, 49 ans, un matin à l’officine. Elle avait chaud sans raison, se réveillait en sueur à 3h du matin, pleurait facilement… et ses règles, autrefois régulières, devenaient totalement imprévisibles.
Marie avait vu son médecin, qui lui avait parlé de « préménopause », mais sans vraiment lui expliquer ce que ça impliquait.

Comme elle, peut-être que toi aussi tu vis ces changements… sans trop savoir s’il s’agit vraiment de la ménopause. Tu n’es pas seule. Beaucoup de femmes traversent cette phase sans repères. Alors aujourd’hui, je t’explique clairement, simplement, et sans tabou, ce que ton corps vit.

La ménopause, c’est quoi au juste ?

La ménopause, ce n’est pas une maladie. C’est un passage naturel dans la vie d’une femme.
Concrètement, c’est le moment où tes ovaires arrêtent définitivement de fonctionner, ce qui signifie : plus d’ovulation, plus de règles.

On considère que tu es ménopausée quand tes règles se sont arrêtées depuis 12 mois consécutifs, sans grossesse ni autre cause médicale.

En général, ça arrive entre 45 et 55 ans, avec une moyenne autour de 51 ans.
Mais chaque femme est différente. Certaines passent ce cap à 42 ans, d’autres à 56. Et si tu es concernée avant 40 ans, on parle de ménopause précoce.

Tu ne choisis pas l’âge, mais tu peux choisir comment tu vis cette étape.

Et avant ? Tu es peut-être en périménopause

Tu te demandes si « c’est déjà la ménopause » ? Peut-être pas encore. Avant l’arrêt total des règles, il y a une période qu’on appelle la périménopause.
C’est une phase de transition hormonale, qui peut durer plusieurs années (entre 3 et 8 en moyenne).

Et c’est souvent la plus déstabilisante. Pourquoi ? Parce que ton cycle change, tes hormones fluctuent d’un mois sur l’autre, et ton corps t’envoie des signaux parfois contradictoires.

Voici les signes fréquents pendant la périménopause :

Tes règles deviennent irrégulières, plus courtes ou plus longues

Tu ressens une fatigue inhabituelle, même après une bonne nuit

Tu te réveilles la nuit, ou tu as du mal à t’endormir

Tu te sens plus émotive, plus irritable, parfois à fleur de peau

Tu as des douleurs dans les seins, des ballonnements, des sautes d’humeur

Claire, 47 ans, que je suis en naturopathie, traversait exactement ça. Après l’arrêt de sa contraception hormonale, son cycle est devenu erratique. Elle se sentait « perdue dans son propre corps ».
En travaillant ensemble avec des plantes comme le gattilier, du magnésium, une meilleure hygiène du sommeil et une alimentation plus végétale, elle a rapidement retrouvé de la stabilité. Et surtout, elle a compris ce qu’elle vivait.

bouffees de chaleur diurnes

Les signes qui montrent que tu approches (ou entres) en ménopause

Les symptômes varient d’une femme à l’autre. Parfois ils sont discrets. D’autres fois, ils chamboulent ton quotidien.

Voici les plus fréquents :

Bouffées de chaleur, sueurs nocturnes

Insomnies, réveils fréquents

Irritabilité, hypersensibilité, anxiété

Sécheresse vaginale, inconfort intime

Prise de poids, surtout au niveau du ventre

Palpitations, fatigue inexpliquée

Disparition des règles ou cycles très espacés

Ces changements ne sont pas « dans ta tête ». Ce sont des réactions normales à la baisse des œstrogènes. Ton corps évolue, mais il ne te lâche pas. Il a juste besoin d’écoute, de soutien, et parfois d’un coup de pouce naturel.

Et si tu te mettais (enfin) au renforcement musculaire ?

Tu n’as jamais été fan de sport ? Tu penses que ce n’est « pas pour toi » ? Alors sache une chose : la périménopause est le moment idéal pour t’y mettre.

Pourquoi c’est si important maintenant ? Parce qu’avec la baisse des œstrogènes :

Tu perds du muscle plus facilement (même si tu ne changes rien à ton mode de vie)

Ton métabolisme ralentit (tu brûles moins de calories, même au repos)

Tu risques davantage de perdre en densité osseuse (ostéoporose)

Tes articulations et ton périnée se relâchent plus vite

En intégrant du renforcement musculaire régulier, tu peux :

Maintenir ou regagner du tonus
Préserver ton poids sans frustration
Protéger ton squelette
Soulager tes douleurs articulaires
Améliorer ton sommeil et ton moral

Et non, tu n’as pas besoin de passer deux heures en salle de sport ! Commence chez toi avec des petits exercices simples :

Squats, gainage, fentes (avec ton poids de corps)
Élastiques ou haltères légers
15 à 20 minutes, deux à trois fois par semaine

Tu verras : les effets arrivent vite. Et tu commenceras à te sentir plus forte, plus ancrée, plus toi-même.

Bienfaits du renforcement musculaire en périménopause

Cas de comptoir : « Je dors mal, j’ai chaud, c’est hormonal vous croyez ? »

Une femme de 52 ans passe à l’officine, l’air fatiguée.
« Depuis quelques mois, je suis en nage la nuit. Je n’ai plus mes règles…et je suis crevée. Vous pensez que c’est la ménopause ?»

Je l’écoute, puis je lui explique : oui, très probablement. Ce qu’elle ressent – la fatigue, les sueurs nocturnes, l’irritabilité – sont des signes typiques.
Je lui propose un extrait de pollen purifié (comme Sérélys®), sans œstrogènes, pour ses bouffées de chaleur. Et aussi quelques gestes simples :

Une infusion de sauge officinale, trois soirs par semaine
Des rituels de sommeil pour aider son corps à se détendre
Une pause digitale le soir, pour apaiser son système nerveux

Elle repart soulagée. Pas parce que tout va s’arranger en un jour. Mais parce qu’elle sait enfin ce qu’elle vit. Et qu’elle n’est pas seule.

bouffées de chaleur nocturnes

Comment mieux vivre cette transition ? L’approche naturopathique

En naturopathie, on ne cherche pas à « corriger » la ménopause. On t’aide à accompagner cette étape avec douceur, en respectant ton rythme.

🪷 Voici les piliers sur lesquels on travaille ensemble :

🌿 Les plantes régulatrices du cycle (gattilier, actée à grappes noires…)

🥦 L’alimentation anti-inflammatoire : végétaux, oméga 3, peu de sucres raffinés

🧘‍♀️ La gestion du stress et du sommeil : magnésium, respiration, rituels du soir

💧 La sphère intime : probiotiques, lubrifiants naturels, hygiène douce

💬 L’écoute émotionnelle : retrouver du sens, du calme, et une nouvelle confiance

🏋️‍♀️ Le mouvement quotidien et le renforcement musculaire, essentiel pour garder une bonne santé physique et mentale

Ce que tu dois retenir

✨ La ménopause, ce n’est pas la fin de ta féminité. C’est un passage. Un changement. Et parfois… une renaissance.

Tu n’as pas à souffrir en silence. Tu peux comprendre ce que tu vis, t’écouter, t’accompagner. Et surtout, rester actrice de ta santé et de ton équilibre.

Et si on avançait ensemble ?

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